史密斯架

在无氧训练区域，史密斯架算是健身房的标配之一，史密斯架的特征是局限了杠铃的滑动轨迹，不管是做深蹲还是推举的时候训练者都不用担心杠铃的前后突发摆动，史密斯架的功能非常多，常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架还可以做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等等，可以说史密斯架是一台综合性健身器材。

大多健身者都是采用史密斯架卧推来练习胸大肌，以及深蹲来练习下肢，不管是哪种都要量力而行，健身房出事多的就是和杠铃有关的动作，一旦出事史密斯架的优势就会变为劣势，由于局限了杠铃的滑轨，万一支撑不住压下来后果不堪设想，所以一个人锻炼千万不要尝试大重量，要在有同伴保护的前提下进行！

自.由深蹲架

和史密斯架相比，自.由深蹲架相对简单很多，史密斯架由于局限了杠铃滑动轨迹，提升了安.全指数的同时也相应降低了运动的难度，而自.由深蹲架无论是做卧推还是深蹲对核心力量的考核都更高，对肌群的发力刺.激也更全.面。

自.由深蹲架很方便训练者取下杠铃做自.由硬拉，综合相比自.由深蹲架和史密斯架不存在谁可以替代谁的关系，两者是可以互补的，所以一般相对正规的健身房都会同时配置这两套设备！

大龙门架

一般在稍大型的健身房大家会看到一个很牛.逼的器械，很大一扇门，两边两个立柱，顶部还能做引体，领边是各种绳索健身设备，这个其实就是龙门架，龙门架一般由五个部分组成的，分别是横梁、底盘、立柱、导梁和支点，这五个部分能够让龙门架拥有把重物升降移动的作用，正因为设备的外形特征很像两条龙柱搭建而成所以称之为龙门架。

很多人分不清龙门架和史密斯架的区别，教大家一个简单的方法：有杠铃的架子叫史密斯架，带绳索拉伸的那种就是龙门架，龙门架有大小之分后面会提到小的。龙门架是一个综合性更强的训练仪器，顶部横梁可以做引体向上、上踢腿卷腹、左右摆腿卷腹等，两边立柱和地盘的设备可以做高位下拉、各种绳索飞鸟、绳索斜拉、拉力器划船等，而锻炼的部位更是涉及到全身各个部位，除了下肢动作偏少之外，其他部位的肌肉几乎都可以用大龙门架来完成。

小龙门架

没见过大龙门架的朋友一定认识小龙门架，小型龙门架的功能其实和大龙门架类似，由于龙门较窄，做不了大龙门架的大飞鸟夹胸动作，但一般的飞鸟完全不受影响，另外小龙门架一般没有高位下拉和拉力器划船的配置，除此之外，在功能上就和大龙门架区别不大了，小龙门架在一般的健身房也都有配置。

单双杠引体向上器

喜欢做单双杆引体的朋友应该对这款器械不陌生，横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了常.用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

单双杆引体设备也是锻炼胸大肌的常用设备，胸肌臂屈伸是双腿前弯举下的臂屈伸动作，对于胸大肌的刺.激特别显著，难度也比标准的臂屈伸大很多，另外很多运动后的拉伸动作以及常规的高位压腿动作也都可以借助单双杠引体器来完成！

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