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使用跑步机时,膝盖为什么那么容易受伤

发布日期:2020-11-06 作者:1 点击:

 膝盖,可以说是我们身体中的“劳模”,是我们用的频繁的一个关节,平时使用跑步机时,膝盖也承受着这个年纪不该有的压力。

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步大约是4倍,蹲和跪大约是8倍。

使用跑步机时,为什么我们的膝盖总是“中箭”?

压力大、经常用,膝盖自然容易受到伤害。概括起来,主要有几个原因。

1●过度使用,关节劳损

当你做了过多的运动,膝盖不断地伸直、弯曲,腾空、落地,承受过多的压力就会“发脾气”,让你痛苦不堪。

2●下肢体态异常动作不标准

如果你的腿型呈现O型或者X型,加上下肢力量不足、不均衡,造成动作不标准,膝关节压力增加。虽然腿型问题不能与膝盖问题画等号,但存在下肢体态问题的人,一定要先从体态纠正出发,慢慢找回正确的动作模式。

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3●肌力不平衡,做超过自己力量的运动

膝盖本身很少肌肉,依靠腿部其它肌肉支撑,尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧,运动时,膝盖骨就很难保持在正确的位置上,从而造成膝盖不适。

虽然不是所有的膝盖受伤都来自于运动,但是我们还要了解,我们在各种运动中为什么会受伤。

使用跑步机是很多人减肥的选,体重过重的人,跑步时膝盖自然会承受更大的压力。

而瘦的人,大多是因为跑步的姿势不正确。常见的错误是挺着胸跑,身体过于直立,当脚跟先着实的落地的时候反弹回来的力就会增加膝盖的压力。

正确的姿势是在跑步时,身体略微前倾,膝盖应该始终处在比较低的位置,前侧腿要避免抬膝过高、步伐过大,过大的步伐就必定脚跟先着地。

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