如果你知道这个秘密，那么健身房的时间越少并不意味着你必须牺牲健康：间歇训练。研究表明，间歇训练 - 训练 - 你在低强度恢复期交替进行高强度运动时间 - 在短时间内增加健康和燃烧更多的卡路里比稳态有氧运动（你知道：做同样的事情）为你整个锻炼时间）。
 
那么如何充分利用间歇训练，以及每次推进和恢复需要多长时间？间隔的许多好处之一是没有单一的硬性规则。不同长度的工作和恢复带来不同的好处 - 而且它们都很好。
 
从这三个间隔训练计划开始。只要知道这一点：间歇训练很难，所以如果你刚开始锻炼，花几周到一个月的时间用有氧锻炼来建立你的耐力，然后再为你的日常训练添加间歇训练。每周一次将这些间歇训练计划添加到您的健身房例程中，以消耗更多卡路里，增加健身，并更快地离开健身房。

1. Cardio Blaster
这是你可以做的最好的间歇训练训练之一，以提高健康。它会在很短的时间内燃烧掉大量的卡路里。

怎么做：
•热身15分钟。
•然后以最大心率的90％到95％跑步，骑自行车或排3分钟（应该感觉像8.5或9，等级为1到10）。主动恢复3分钟（你仍在移动，但速度很快）并重复3次/ 3次关闭模式3到4次。
•完成10分钟的冷却时间。
额外收益：这项锻炼就像为您的心脏进行重量训练 - 它可以增强您的心血管系统，从而改善您的整体健康状况。
 
2. Speedplay
短跑非常适合收紧和调整你的腿，臀部和核心。它可以增加你的肌肉力量，这可以帮助你更加努力，让你的非间歇训练锻炼感觉更轻松，这样你就可以挑战自己，燃烧更多的卡路里。
怎么做：
•热身15分钟，最后加入几秒20秒的爆发，为锻炼做准备。
•几乎全力以赴地跑步，骑车或划船30秒。主动恢复3分钟，重复30开/ 3关模式5或6次。
•完成10分钟的冷却时间。
额外收益：由于其非常高的强度，这种锻炼非常短暂。
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3. Cardio-Sprint金字塔
这增加了冲刺间隔训练，以实现快速有趣的锻炼。在这里，经过每一次努力工作，你将恢复相同的时间。
怎么做：
•热身15分钟，最后加入几秒20秒的爆发，为锻炼做准备。
•跑步，骑车或划船：在工作期间，您应该有一定的感知运动率（RPE为8到10，然后是30秒的主动恢复。
 
像这样建立和逐渐减少锻炼：
30秒冲刺/ 30秒恢复
1分钟冲刺/ 1分钟恢复
2分钟冲刺/ 2分钟恢复
4分钟冲刺/ 4分钟恢复
2分钟冲刺/ 2分钟恢复
1分钟冲刺/ 1分钟恢复
30秒冲刺/ 30秒恢复
 
•完成10分钟的冷却时间。
额外收益：这个主要的卡路里燃烧间隔训练计划为您提供最好的两个世界 - 高辛烷值的有氧运动和肌肉雕刻短跑。